簡単トレーニングで、「集中力のスイッチ」をつくろう!!おかげ様で台湾・韓国語に翻訳されました!
勉強・読書に集中力！
起業・経営にも集中力！
スポーツするにも集中力！
会話にも集中力！
恋愛にも集中力！
ダイエットにも集中力！
ときには「やりたくないこと」にも集中力…
獣医師・獣医学博士で勉強講座の先生、まぐまぐ殿堂入りメルマガ「今日から出来る！集中力を高めるコツ」発行人が伝授！実際の講座で効果を確認した集中力強化トレーニング集！
日常生活で努力を結果につなげたい！
そんなあなたにおすすめしたい集中力強化本です。
集中力は誰にでもある。ただ、発揮できていないだけ！
あなたの「集中力」が目覚める20の方法
5分間集中力トレーニング
須崎恭彦著 ダイヤモンド社刊
ISBN: 4478733112 ; (2005/07/15)
簡単トレーニングで、「集中力のスイッチ」をつくろう
集中力があると、「こうしたい！」という目的に対して、効果的に結果を出せるようになります。スイッチの切り替えが出来るようになり、余分な疲れを抜いて、スッと集中の世界に入れるようになります。そうなると、あらゆることに結果が出せるようになり、自信も出てきます。たった1日5分のトレーニングで、あなたの集中力が存分に発揮できるようになれば、人生が大きく変わるのではないか、楽しくなるのではないかと思います！（第1章より）
プロローグ 「集中力がない」とは誤解である！
集中力は「ない」のではなく、「発揮できていない」だけ
そもそも、本当に「集中しなければいけない」ことなのだろうか？
集中力が「発揮できない原因」を取り除けばいいだけ！
集中できない4つの原因
集中できないことを、「集中できるように持って行く方法」がある
プロローグまとめ
第1章 どうして集中できないのだろう？
頭ではわかっているけれど、出来ないんだよね～
集中力が発揮できない原因は、頭と心のズレにあった
緊張しっぱなしの生活が、「自分は体力がない」と思わせている
体力がない＝心配事や不安で、精神的に疲れている状態
目の前のことを楽しむには、どうすればいいのか？
集中力が続かないという人は、「手段」にこだわりすぎる
どうせ私なんか、集中……できるに決まっている！
集中力があると、どんな世界が待っているのか？
第2章 集中するために、リラックスする
集中力を高めるには、脳をだます！？
リラックスする方法を身につける
5分間トレーニング(1) すぐにリラックスする方法
5分間トレーニング(2) 眠る一歩手前のリラックス状態を保つ
パニックで頭が真っ白になる人は、”フタ”をあければ大丈夫
5分間トレーニング(3) リラックスのスイッチを自分の中に作る
5分間トレーニング(4) イメージ力を高めるためのウォーミングアップ
5分間トレーニング(5) 電車の中でも出来る、超簡単イメトレ
第3章 頭の中の雑念・不安を取り除く
雑念の対処法は、「雑念を消さない」こと！
5分間トレーニング(6) 雑念の対処法(1) フタ付きゴミ箱に捨てていく
5分間トレーニング(7) 雑念の対処法(2) 「おえかきせんせい(R)」で白紙にする
気持ち切り替えのための「集中の儀式」
４章 集中力が「持続しない」のは、苦手意識とも関係している
5分間トレーニング(8) 自信をつけるトレーニング(1) イメージリハーサル
5分間トレーニング(9) 自信をつけるトレーニング(2) 部分イメージリハーサル
5分間トレーニング(10) 自信をつけるトレーニング(3) 不安を消すエクササイズ
自分に質問することで、マイナス思考から脱出する
「努力逆転の法則」から抜けだし、過去のマイナスからの影響力を減らす
5分間トレーニング(11) リセットイメージを作る方法
5分間トレーニング(12) プラスのイメージを持つためのトレーニング
第5章 やりたくないことにも、集中するには
やりたくないことに集中して取り組むノウハウ
5分間トレーニング(13) 肯定で自分に言い聞かせる
ゲームにしてしまうのも手
第6章 目標をたてて、集中力を発揮する
目標がないまま集中することは、とってもむずかしい
5分間トレーニング(14) 目の前のことを「やりたくさせる」技術
大きな目標を、いつも思い出せるようにする
大きな目標の立て方はどうすればいい？
後で見直しても良いから、目標設定は気楽に始めよう
第7章 同時に複数のことをこなす方法
同時にいくつもではなく、実は一つ一つ片づけている
頭の中を整理できる、マルチ・スクリーンを持とう
5分間トレーニング(15) マルチ・スクリーン思考法(1) スクリーンを作る
5分間トレーニング(16) マルチ・スクリーン思考法(2) スクリーンに映し出す
5分間トレーニング(17) マルチ・スクリーン思考法(3) スクリーンを入れ替える
5分間トレーニング(18) マルチ・スクリーン思考法(4) スクリーンに振り分ける
「自分の意志で移動させる」ことが重要！
複数のことを同時進行するときは、場所も変える
第8章 日常生活の、集中力を高める「土台」作り
テクニックやスキルよりも、発揮するための土台作りが先決
偏った食生活で、肝臓は疲労する
集中力を低下させる食事
集中力に役立つ栄養素
「脳の疲労を取る睡眠」かどうか
5分間トレーニング(19) 眠れないときの、カウントダウン入眠法
運動をしない人はどんどん集中力が低下する
1日の終わりに疲れをためない方法
5分間トレーニング(20) 疲労回復のセレモニー
第9章 集中力を高める、ちょっとしたアイデア
集中するためのBGM活用術
ながら族で集中するというのは、勘違い！
お風呂で20分ほど集中して勉強する
集中するためのアロマ活用術
ぜひ、あなたの本棚に加えてください。
